ためしてガッテン!で紹介のめい想の方法とは?効果は?

この記事は3分で読めます

こんばんは、佐吉です^^

本日(9月28日)に放送された
ためしてガッテン!を見ていたのですが、

今回のテーマが「瞑想(めいそう)」という興味深いものでした。
 
瞑想って聞いたことはあるけど、
実際、やり方はわからないし、
何のためにやるのかも
よくわからないですよね、、、
 
普段、なかなか馴染みのない言葉ですけど、
「いいものなんだろうな〜」という印象を持っていたので
気になって、ついつい、見てしまいました^^
 
効果的なめい想の方法や、効果が紹介されていたので
メモしておこうと思います〜♪

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瞑想(めいそう)とは?

まず、瞑想という言葉の意味を確認しましょう。

目を閉じて静かに考えること。眼前の世界を離れてひたすら思いにふけること。

 

普段、私たちは常に考え事をしています。

意識的にも、無意識的にも。
 
今回紹介された瞑想のポイントは、
様々な思考を一旦ストップして、

「呼吸」に集中すること。
 
普段、呼吸って、無意識にしていますよね。

たまに風邪をひいたりして
気管がゼーゼーした時に、
こんなに呼吸していたのかと
気づかされたことありませんか?

それくらい普段は自然に呼吸をしているんですよね。

そんな「呼吸」に集中するのは、なぜでしょうか?

瞑想をする理由は?

先ほど書いたように、
私たちの脳は常に考え事をしていて、

「海馬」という脳の一部分に指令が出続けている状態なんだそうです。

「海馬」は主に記憶を司る役割を持っています。

 
その「海馬」があまりの指令の多さに疲れてしまったり、
ストレスを感じてしまうと、萎縮してしまい、
認知症やうつ病などに発展してしまうそうです。
 
その「海馬」を意識的に休ませるのが「瞑想」とのこと。
 
普段意識しない「呼吸」に意識を集中させることによって、
いろいろな考え事から「海馬」を一時的に解放してあげることができるのだそうです!

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紹介された瞑想の方法

 

*背筋を伸ばして座る。

*目をつむる(or薄目)

*舌は上あごにつける

*手は自然に楽な位置におろすor組む

 (特に決まったポーズはない)

*体はリラックスさせる

 (背筋を伸ばすこと以外は力を抜く)

*あごを引く

*静かに鼻だけで呼吸する

 

〜3分間、静かなめい想の時間を持つ〜
 

出演者が実際に体験してみた感想/効果

*リラックスできた

*気持ちがとても落ち着いた

*体がポカポカしてきた

 

■気になる質問

Q.気持ちよくなって寝てしまったら失敗ですか?

A.寝てもOKです。

 

うまく瞑想をしていると、脳からθ(シータ)波という

脳波が出てくるそうです。

これは、普段、私たちが眠りについて

夢を見ている時に出てくる脳波とのこと。

 

だから、気持ちよくなって寝てしまっても、

瞑想の延長ということで決して失敗ではないそうです。

 

そのほかの瞑想の方法

瞑想の方法は一つではないそうです。

ポイントは、一つのことに集中すること。

 

食べる瞑想

食べながら瞑想?!と思いましたが、

居眠りしながら食べるということではなく、

じっくり味わって食べるということのようです。
 
*おにぎり1個を用意。
 
*目でよく見る。
(形や色などをよく観察。)
 
*鼻で香りを楽しむ。
(海苔やご飯などの香りに集中。)
 
*一口、食べる。

・よーく「噛む」

・味わう

・飲み込む

・胃に落ちるのを感じてみる

 
このようにして、一口ずつじっくりと食べて、
おにぎり1個に30分時間をかけると
食べる瞑想になるようです。
 

ダーツ、模型作り、祈り…

番組の最後に「瞑想」のように、
θ(シータ)波が出る行為が紹介されました。
 
*ダーツ
一投一投に集中して行うことが、
瞑想に近いものとなっているようです。
 
*模型作り
組み立てることに没頭することが、
雑念を忘れさせてくれるようです。
 
*祈り
 

アルパカ&ひよこ
…祈り???
 
番組では下記のように紹介されていました。
 
・自分が気持ち良い場所にいることをイメージ。

・家族や友人などの愛する人たちが、幸せになるようにイメージをする。
 
なんか、ほっこりしますね^^
自分も幸せな気持ちになれそうですね。
 

最後に…

脳のしくみって面白いですよね。

こういう話、大好きです。
 
普段意識していなくても、
脳波フル回転してくれていて、
私たちを支えてくれているんですねー。
 
意外に「何も考えない」って、
難しいことなんだなぁと気づかされました。

それでは、最後までお読みいただき、
ありがとうございました♩

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