金スマ(12/15)の体幹リセットダイエットのやり方は?効果ある?

この記事は5分で読めます

こんばんは、佐吉です^^

今日は気になるダイエット番組が
放送されています!

金スマのスペシャルで、

『体幹リセットダイエット』

というものが
特集されています!

何だかとっても簡単に
痩せられそうな感じなので
やり方とか効果をチェックしておこうと思います!

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体幹リセットダイエットとは?

今回この「体幹リセットダイエット」
紹介してくれているのは、
佐久間健一さんという方!
 


 
この方は、
「体幹リセットダイエット」の本で
60万部も売り上げている
実績のあるトレーナーの方です。
 

 
なんと!

ミスインターナショナルの
ボディーメイクも手がけている
すごい方なんです!
 

どうやら 1日5分のエクササイズ
簡単に痩せられるらしいんですよ!
 
ダイエット×簡単

という言葉の組み合わせって
すごく魅力がありますよね!
 
この「体幹リセットダイエット」は、
食事制限は特になく、

体幹を鍛える(リセットする)ことによって、
普段使わない筋肉でも
エネルギーを消費することができ、
代謝がアップするというものです。
 
普通の筋トレとは違って、
リハビリ的要素が強く、
筋肉の使い方(体の使い方)を覚える
という考え方のようです。
 
筋力が弱っている年配の人や
デスクワークなどが多くて
運動不足の人にもオススメということ!
 
わたしは、普段、
がっつりデスクワークで
しかも運動不足なので、
これは必見ですな!!!
 
今回の金スマでは、

比企理恵さん

クリス・ハートさん

のお二人がダイエットに挑戦しています。
 
比企理恵さん(ダイエット前)

・身長:159cm
・体重:57.1kg
・体脂肪率:32.6%
・ウエスト:91.5cm


 
クリスハートさん(ダイエット前)

・身長:175cm
・体重:116.6kg
・体脂肪率:35.6%
・ウエスト:116cm

 
 
お二人がどのように痩せていくのか、
番組を見守りつつ、
メモを取っていきたいと思います!!!
 

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やり方は?

1日5分のエクササイズで
鍛えられるというのなら、
やり方をチェックしておきましょう!!!
 
金スマではないのですが、
他の番組で同じトレーナーの
佐久間健一さん
出演している動画がありましたので
詳しくはこちらをご覧ください!
 

 
金スマで紹介された内容と
全く一緒ではないようですが、

鍛える部分や根本的な考え方は
一緒なのでぜひ動画で確認してください^^
 

★背筋のエクササイズ

背筋って、体の筋肉の中でも
かなり大きな面積を占めているので
ここを鍛えると代謝もアップするようです!
 
わたしは猫背で姿勢が良くないので、
背筋のエクササイズは
必須ですね(・Д・)ノ!!!
 
エクササイズが面倒!
という場合には、
↓こういう商品↓もアリだと思います^^
 

 
ではでは、
さっそくエクササイズの
やり方を確認しましょう!
 
・うつ伏せになる

・両手を頭の後ろで組む

・↑の状態で、上半身を少し浮かせる

※上半身を反らせすぎないように注意!
少し浮いているくらいの方が
効果があるようです!

・下半身も、床から少し浮かせる

・↑の時、足を閉じて、
両足首を押し合うようにする
(10秒)

・足を交差させて、
外向きに押し合う
(10秒)

・足を閉じる/交差させるを3回繰り返す

*全部で約1分
 


 

★ヒップを上げるエクササイズ

最近、美尻トレ〜究極のヒップメイク〜という本も話題になっていますよね。

お尻がキュッとしていると、
カラダ全体も美しく見えますもんね^^
 
あとは、
履いているだけで
骨盤矯正やヒップアップになる
スタイルアップガードルというものも、
私の周りでは使用している人が結構います^^
 
もちろん、
グッズは便利ですけど、
こういうものナシで自分のカラダが
引き締まったら最高ですよね^^
 
体幹トレーニングの
ヒップアップ方法を
確認してみましょう!
 

・うつ伏せになる

・両手にあごをのせる

・足首を組んで、膝を開いた状態で
床から少し、ももを上げる

(わかりにくいと思うので、
↑の動画2:53くらいから見てみてください)

・6秒キープ×10回
→全部で約1分

★肩甲骨のエクササイズ

今回とは別の健康番組でも
肩甲骨のエクササイズは
ダイエットだけではなくて、
肩こりや頭痛などにも
効果があるということを
言っていました(・Д・)ノ

その時は、
『筋膜リリース』という
健康法について紹介していていました。

ストレッチロールなどを利用して、
肩甲骨の周りの筋肉を
ほぐしてあげることも
一緒にやったらさらに効果が上がりそう!
 

さて、体幹トレーニングで紹介されている
肩甲骨を下げるエクササイズには、
椅子を利用します。

・椅子に座る

・両手を椅子について、
お尻を左右交互に軽く浮かせる

・3秒キープ(左右)×10回
→全部で約1分
 


 

★上半身のエクササイズ

 


 

・浅く椅子に座って、前傾姿勢になる。

・両肘を抱えて、胸の前に四角を作る。

・そのまま腕を上方向に。
頭の後ろまで持ち上げる。

・6秒キープ×10回
→全部で約1分

★しゃがむ→背伸び運動

 


 
↑の写真のように
体を丸めてしゃがむ。
(かかとを地面につける)

3秒かけて全身を伸ばす。

→つま先立ちでバンザイ

→3秒かけてしゃがむ

→3秒かけて伸びる

大きい動きを意識して、
×10セット行う
→全部で約1分
 
これは全身にきそうですね(・Д・)ノ
 

効果はあるの?

金スマの様子を見ていたら、
最初の1ヶ月はほとんど
体重には変化がありませんでした。

数百グラムずつ減ったり
横ばいになったりして、
1ヶ月で3キロほどの減量でした。

この結果だと
そこまで驚くような
ダイエットではないですよね。

でも、
すごいのがここから!

最初の1ヶ月、
きちんと筋肉のエクササイズを続けたことによって

体幹が整えられて、
自然と代謝がアップしていくのです。

エクササイズを初めて
3ヶ月目に突入すると

おふたりの体重は
面白いようにみるみる落ちていきました!

その結果、
比企理恵さんは、
3ヶ月で11キロの減量!

クリス・ハートさんは、
3ヶ月で17キロの減量!!!
 
これは驚きですよね(・Д・)ノ!!!!
 


 
キャベツダイエットとか、
りんごダイエットとか、
炭水化物ダイエットとか、

そういう食べ物系のダイエットより、
わたしには向いていそうです^^
(食べるの大好き。笑)

それぞれのエクササイズは
全然難しくなさそうですよね!

あとは、
大切なのは『継続すること』ですよね。

1日5分ですから、
やってみましょう!!!
 
今回のトレーナーである、
佐久間健一さんの著書が
金スマ放送後、
注文が殺到して
売り切れが続出しているようです!
 

 
とある人に言われて
ずっと心に突き刺さっているのが、

『ダイエットの本を買っただけでは痩せない』

という言葉があります。
 
いや〜、
確かにそうだなって思います。
 
私もこのエクササイズの
やり方を知っただけではなくて、

実際にやって
キレイなカラダを目指したいと思います!!!

一緒に頑張りましょう^^

それでは、
最後までお読みいただき
ありがとうございました♩

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