金スマ(12/15)の体幹リセットダイエットのやり方は?効果ある?

こんばんは、佐吉です^^

今日は気になるダイエット番組が
放送されています!

金スマのスペシャルで、

『体幹リセットダイエット』

というものが
特集されています!

何だかとっても簡単に
痩せられそうな感じなので
やり方とか効果をチェックしておこうと思います!

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体幹リセットダイエットとは?

今回この「体幹リセットダイエット」
紹介してくれているのは、
佐久間健一さんという方!
 


 
この方は、
「体幹リセットダイエット」の本で
60万部も売り上げている
実績のあるトレーナーの方です。
 

 
なんと!

ミスインターナショナルの
ボディーメイクも手がけている
すごい方なんです!
 

どうやら 1日5分のエクササイズ
簡単に痩せられるらしいんですよ!
 
ダイエット×簡単

という言葉の組み合わせって
すごく魅力がありますよね!
 
この「体幹リセットダイエット」は、
食事制限は特になく、

体幹を鍛える(リセットする)ことによって、
普段使わない筋肉でも
エネルギーを消費することができ、
代謝がアップするというものです。
 
普通の筋トレとは違って、
リハビリ的要素が強く、
筋肉の使い方(体の使い方)を覚える
という考え方のようです。
 
筋力が弱っている年配の人や
デスクワークなどが多くて
運動不足の人にもオススメということ!
 
わたしは、普段、
がっつりデスクワークで
しかも運動不足なので、
これは必見ですな!!!
 
今回の金スマでは、

比企理恵さん

クリス・ハートさん

のお二人がダイエットに挑戦しています。
 
比企理恵さん(ダイエット前)

・身長:159cm
・体重:57.1kg
・体脂肪率:32.6%
・ウエスト:91.5cm


 
クリスハートさん(ダイエット前)

・身長:175cm
・体重:116.6kg
・体脂肪率:35.6%
・ウエスト:116cm

 
 
お二人がどのように痩せていくのか、
番組を見守りつつ、
メモを取っていきたいと思います!!!
 
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やり方は?

1日5分のエクササイズで
鍛えられるというのなら、
やり方をチェックしておきましょう!!!
 
金スマではないのですが、
他の番組で同じトレーナーの
佐久間健一さん
出演している動画がありましたので
詳しくはこちらをご覧ください!
 

 
金スマで紹介された内容と
全く一緒ではないようですが、

鍛える部分や根本的な考え方は
一緒なのでぜひ動画で確認してください^^
 

★背筋のエクササイズ

背筋って、体の筋肉の中でも
かなり大きな面積を占めているので
ここを鍛えると代謝もアップするようです!
 
わたしは猫背で姿勢が良くないので、
背筋のエクササイズは
必須ですね(・Д・)ノ!!!
 
エクササイズが面倒!
という場合には、
↓こういう商品↓もアリだと思います^^
 

 
ではでは、
さっそくエクササイズの
やり方を確認しましょう!
 
・うつ伏せになる

・両手を頭の後ろで組む

・↑の状態で、上半身を少し浮かせる

※上半身を反らせすぎないように注意!
少し浮いているくらいの方が
効果があるようです!

・下半身も、床から少し浮かせる

・↑の時、足を閉じて、
両足首を押し合うようにする
(10秒)

・足を交差させて、
外向きに押し合う
(10秒)

・足を閉じる/交差させるを3回繰り返す

*全部で約1分
 


 

★ヒップを上げるエクササイズ

最近、美尻トレ〜究極のヒップメイク〜という本も話題になっていますよね。

お尻がキュッとしていると、
カラダ全体も美しく見えますもんね^^
 
あとは、
履いているだけで
骨盤矯正やヒップアップになる
スタイルアップガードルというものも、
私の周りでは使用している人が結構います^^
 
もちろん、
グッズは便利ですけど、
こういうものナシで自分のカラダが
引き締まったら最高ですよね^^
 
体幹トレーニングの
ヒップアップ方法を
確認してみましょう!
 

・うつ伏せになる

・両手にあごをのせる

・足首を組んで、膝を開いた状態で
床から少し、ももを上げる

(わかりにくいと思うので、
↑の動画2:53くらいから見てみてください)

・6秒キープ×10回
→全部で約1分

★肩甲骨のエクササイズ

今回とは別の健康番組でも
肩甲骨のエクササイズは
ダイエットだけではなくて、
肩こりや頭痛などにも
効果があるということを
言っていました(・Д・)ノ

その時は、
『筋膜リリース』という
健康法について紹介していていました。

ストレッチロールなどを利用して、
肩甲骨の周りの筋肉を
ほぐしてあげることも
一緒にやったらさらに効果が上がりそう!
 

さて、体幹トレーニングで紹介されている
肩甲骨を下げるエクササイズには、
椅子を利用します。

・椅子に座る

・両手を椅子について、
お尻を左右交互に軽く浮かせる

・3秒キープ(左右)×10回
→全部で約1分
 


 

★上半身のエクササイズ

 


 

・浅く椅子に座って、前傾姿勢になる。

・両肘を抱えて、胸の前に四角を作る。

・そのまま腕を上方向に。
頭の後ろまで持ち上げる。

・6秒キープ×10回
→全部で約1分

★しゃがむ→背伸び運動

 


 
↑の写真のように
体を丸めてしゃがむ。
(かかとを地面につける)

3秒かけて全身を伸ばす。

→つま先立ちでバンザイ

→3秒かけてしゃがむ

→3秒かけて伸びる

大きい動きを意識して、
×10セット行う
→全部で約1分
 
これは全身にきそうですね(・Д・)ノ
 

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効果はあるの?

金スマの様子を見ていたら、
最初の1ヶ月はほとんど
体重には変化がありませんでした。

数百グラムずつ減ったり
横ばいになったりして、
1ヶ月で3キロほどの減量でした。

この結果だと
そこまで驚くような
ダイエットではないですよね。

でも、
すごいのがここから!

最初の1ヶ月、
きちんと筋肉のエクササイズを続けたことによって

体幹が整えられて、
自然と代謝がアップしていくのです。

エクササイズを初めて
3ヶ月目に突入すると

おふたりの体重は
面白いようにみるみる落ちていきました!

その結果、
比企理恵さんは、
3ヶ月で11キロの減量!

クリス・ハートさんは、
3ヶ月で17キロの減量!!!
 
これは驚きですよね(・Д・)ノ!!!!
 


 
キャベツダイエットとか、
りんごダイエットとか、
炭水化物ダイエットとか、

そういう食べ物系のダイエットより、
わたしには向いていそうです^^
(食べるの大好き。笑)

それぞれのエクササイズは
全然難しくなさそうですよね!

あとは、
大切なのは『継続すること』ですよね。

1日5分ですから、
やってみましょう!!!
 
今回のトレーナーである、
佐久間健一さんの著書が
金スマ放送後、
注文が殺到して
売り切れが続出しているようです!
 

 
とある人に言われて
ずっと心に突き刺さっているのが、

『ダイエットの本を買っただけでは痩せない』

という言葉があります。
 
いや〜、
確かにそうだなって思います。
 
私もこのエクササイズの
やり方を知っただけではなくて、

実際にやって
キレイなカラダを目指したいと思います!!!

一緒に頑張りましょう^^

それでは、
最後までお読みいただき
ありがとうございました♩

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