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NHKスペシャルで紹介の血糖値スパイク予防法は?食べ方に注目!

こんばんは!

本日、10月8日放送のNHKスペシャルで

「血糖値スパイク」という病気についての特集が

生放送で行われました!

 

食後、急激に血糖値が上がってしまう病気で、

心筋梗塞や脳梗塞、認知症などの、

危険な病気につながるものだそうです。

 

血糖値スパイクについては、こちら↓

血糖値スパイクとは?診断法や症状は?予防法や対策もチェック!

 

それを予防・改善するための方法が紹介されるということで

放送を楽しみにしていました!

 

紹介された内容を、

メモしていこうと思います〜^^

 

*食べる”順番”に気をつけろ!

血糖値の上がりにくい、食べる順番があるようです。

 

同じ食事を摂るにしても、

食べる順番を意識することによって、

食後の血糖値の上がり方が

比較的緩やかになるようです!

 

〜番組おすすめの食べ順〜

 

・野菜

↓↓↓

・肉、魚

↓↓↓

・ご飯

 

個人的には、炭水化物大好きなので、

ご飯から食べたいのですが…

やっぱり野菜からがいいんですよね…

 

いわゆるコース料理で

出てくる順番ですね。

 

いつも、

「最初にご飯とおかずを

出してくれたいいのに!」

…と思いますが、

きちんと意味があるんですねε-(´∀`; )

 

 

*厳禁!朝食抜き

朝ごはんを抜くと、そのあとに食べる、

食事の後の血糖値の上がり方が

激しくなってしまうそうです。。。

 

朝ごはんに限らず、

食事を抜いてしまうのは

よろしくないとのこと。

 

空腹の時間が長いと、

次の食事をとった時に、

一気に血糖値が上がってしまう

…とのこと。

 

ダイエットしたい!とか、忙しい!とかで、

食事を抜いてしまうこともありますが、

かえって逆効果になってしまうとは

悲しい現実を知りました(・Д・)ノ

 

Q.逆に、食べ続ける(間食が多い)のは、どうですか?

空腹の時間が長いのは、いけないという説明だったので、

番組内で、上記のような質問が出てきました。

 

専門家の先生たちの回答は、

もちろん、それもダメとのこと。

 

食べると、

程度はどうであれ、

血糖値は上がります。

 

ということは、食べ続けると、

血糖値が高い状態が続くことになるので

もちろんカラダによくないですね。

 

健康のためには、バランスよく

1日3食をきちんと食べるのが

いいってことですね〜

(そのなかでも、食べる順番にも気を配る。)

 

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*食後にちょこちょこ動け

うーん、なかなか運動って難しいなぁ。。。

と思って聞いていましたが、

「運動」と言っても、

”ちょこちょこ”動くということで、

 

デスクワークの人が、

トイレなど、席を立つ時に、

すこーし遠回りするとか、

会議を立って行う、という程度でも

効果はあるとのことです。

 

食後、座りっぱなしで、

(もしくは寝っ転がって…)

体が消化吸収にだけ

集中してしまうと、

血糖値も上がりやすくなってしまうそうです。

 

「食べた後にすぐ寝ると牛になるよ!」

って、小さいころ言われていたのを思い出しました。

 

ウォーキングとか、水泳とか、

がっつりとした運動じゃなくてもいいので、

体を少しでも動かすことを意識することで

変わるそうですから、

知ってて損はないですよねー。

 

…あとは、やるだけ(・Д・)ノ

 

 

最後に…

ちなみに、本日10月8日は、

”糖を測る日”らしいです。

 

ただのダジャレかと思いましたが、

ほんとらしいです。笑

 

番組を見る前に、自分なりに調べたこともあるので、

↓よろしければこちらもご覧ください↓

血糖値スパイクの原因は?自覚症状はある?診断方法は?

 

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